منتديات كايتو كيد

شاطر
استعرض الموضوع السابقاذهب الى الأسفلاستعرض الموضوع التالي
avatar
somaman22
إداري / مشرف سابق
إداري / مشرف سابق
ذكر
الشخصية المفضلة : كايتو كيد
عدد المساهمات : 5516
المبلغ الخاص بك : 7077
البلد :
  :

افضل 25 طريقة للنوم

في الجمعة 20 يوليو 2012 - 8:57
افضل 25 طريقة للنوم براحة تامة خمسة وعشرون طريقة تساعدك على النوم


تساعدك على النوم بشكل طبيعي وهناك أسباب كثيرة قد تؤدي إلى اضطرابات مؤقتة في النوم فلا داعي للقلق وحاول حل هذه الأعراض مباشرة بمراعاة الخطوات التالية :-
. اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس
·استخدم السرير للنوم فقط
·اقرأ ورد (دعاء ) النوم كل ليل

قبل الذهاب للنوم عطر الغرفة بالزيوت العطرية (زهر البرتقال واللافندر ) لأنها تساعد على الاسترخاء

·احرص على نظافة الغرفة وهوائها النقي وآلا تكون باردة كثيرا أو حارة كثيرا

·إذا لم تشعر بالنوم استفيد من الوقت بالقراءة وسرعان ما تخلد إلى النوم بهدوء دون التفكير بأمور الحياة اليومية التي تشغلك

· تجنب الذهاب للنوم وأنت جائع فقد يحرمك ذلك لذة النوم و تناول وجبة خفيفة مساء قبل النوم بساعتين على ألا تحتوي على الدهون .

· اختار السرير والوسادة الملائمة لك كي لا تشعر بأي تعب وقلق أو اضطراب في النوم

· اشرب شاي الأعشاب قبل النوم أو الحليب الدافئ

· تمتع بحمام دافئ قبل النوم

لا داعي للقلق إذا انتابك فترة ارق فلا بد أن يكون هناك سبب رئيسي خاصة التفكير الذهني بأمر ما

· دلك باطن القدم لبضع دقائق ..فهذه المنطقة تساعدك على الاسترخاء والنوم

في حالة استمرار الأرق لمدة اكثر من شهر ، يفضل مراجعة الطبيب فقد تكون لديك إصابة مرضية خاصة الربو أو التهاب الأنفلونزا أو ان تكون مصابا
باضطرابات نفسية كالقلق والكآبة

حدد موعد نومك واستيقاظك وابتعد عن السهر يوميا لأنه يتعب جسمك وذهنك معا

الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات

كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً

· تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل

تجنب تناول المشروبات الكحولية. إن تناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم وغير كذا فأنه محرم شرعا في ديننا

· جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم
كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع

ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف

حَاولْ معرفة سبب اضطراب النّومِ وإذا كان بالإمكان، معالجته، كمثال:
هَلْ أخذت أدوية جديدةِ أو أخذت جُرَعة زائدة؟ قلة النوم والخمول غالباً ما تكون من الآثار الجانبية للأدوية أو نتيجة تفاعل الأدوية مع بعضها، ناقشْ هذا الأمر مع طبيبكِ أو الصيدلي

اعرف الضغوط في حياتك. هل الاضطراب ناتج من القلق الأكثر من اللازم أو الإحباط؟ يجب أن تجد وقت لتهدأ قبل الذهاب الي النوم
(لا تشاهد أفلام رعب قبل النوم)
جد الطريقة التي تستطيع أن تتغلب بها على الضغوط أو الحزن!
وسيتحسن نومك

· إذا كنت تنام في بيئة جديدة مثل الفندق أو منزلك الجديد، أحضر معك أشياء مألوفة بالنسبة إليك مثل الوسادة و المنبهة هذا سيساعدك أن تشعر بالراحة،
لا تنسى إحضار بيجامة النوم المفضلة لديك

وفي النهاية احب أن أذكركم بان عالم النوم لغز حير العلماء قديما وحديثا مع تمنياتي لكم بنوم مريح وأحلام سعيدة


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

جميع اجزاء القصة التى من تاليفى هكر منتدى كايتو كيد ضد المحقق سوما
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

انا اوافق على التحدى لاننى المحقق البارع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

جميع حلقات الانمى الذى من تاليفى المحقق ضد المجهول
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

جميع حلقات النشرة المضحكة : نشرة اخبار منتديات كايتو كيد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

لقد اعتزلت المقالب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
avatar
Tiffany
لص ذهبي
لص ذهبي
انثى
الشخصية المفضلة : ران مورى
عدد المساهمات : 3929
المبلغ الخاص بك : 5079
البلد :
  :

رد: افضل 25 طريقة للنوم

في الجمعة 20 يوليو 2012 - 9:00
شكرا لك على هاا الموضوه الرائع والجميييل
+
جاري التطبيق


أڱټپ ڱڵ مـٱۑڨۆڵـه ٱڵـڼـٱښ عڼـڱ ڣے أۆڑٱڨ ۆڱڵـمـٱ ژٱډټ أڵـٱۆڑٱڨ ٱڑټڣعټ أڼـټ
avatar
افنان
مشــــرف عــــــــــــــــام
مشــــرف عــــــــــــــــام
انثى
الشخصية المفضلة : سينشى كودو
عدد المساهمات : 4517
المبلغ الخاص بك : 9036
العمر : 18
البلد :
  :

رد: افضل 25 طريقة للنوم

في الجمعة 20 يوليو 2012 - 9:01
حدد موعد نومك واستيقاظك وابتعد عن السهر يوميا لأنه يتعب جسمك وذهنك معا

ههههههههههههههههههه هذي النقطة شايلتها من زمان

شكرا على الموضوع المفيد والجميل السريع المريع الفظيع
avatar
somaman22
إداري / مشرف سابق
إداري / مشرف سابق
ذكر
الشخصية المفضلة : كايتو كيد
عدد المساهمات : 5516
المبلغ الخاص بك : 7077
البلد :
  :

رد: افضل 25 طريقة للنوم

في الجمعة 20 يوليو 2012 - 9:04
شكرا لمروركم الرائع

و مسابقة فوازير رمضان قبل الافطار ان شاء الله


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

جميع اجزاء القصة التى من تاليفى هكر منتدى كايتو كيد ضد المحقق سوما
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

انا اوافق على التحدى لاننى المحقق البارع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

جميع حلقات الانمى الذى من تاليفى المحقق ضد المجهول
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

جميع حلقات النشرة المضحكة : نشرة اخبار منتديات كايتو كيد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

لقد اعتزلت المقالب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
avatar
افنان
مشــــرف عــــــــــــــــام
مشــــرف عــــــــــــــــام
انثى
الشخصية المفضلة : سينشى كودو
عدد المساهمات : 4517
المبلغ الخاص بك : 9036
العمر : 18
البلد :
  :

رد: افضل 25 طريقة للنوم

في الجمعة 20 يوليو 2012 - 9:06
بعد 16 ساعة تقريبا

ما زال الوقت مبكرا

تصبحوا على خير
avatar
Tiffany
لص ذهبي
لص ذهبي
انثى
الشخصية المفضلة : ران مورى
عدد المساهمات : 3929
المبلغ الخاص بك : 5079
البلد :
  :

رد: افضل 25 طريقة للنوم

في الجمعة 20 يوليو 2012 - 9:06
العفو
شلون افكر وانا جوعانه


أڱټپ ڱڵ مـٱۑڨۆڵـه ٱڵـڼـٱښ عڼـڱ ڣے أۆڑٱڨ ۆڱڵـمـٱ ژٱډټ أڵـٱۆڑٱڨ ٱڑټڣعټ أڼـټ
avatar
somaman22
إداري / مشرف سابق
إداري / مشرف سابق
ذكر
الشخصية المفضلة : كايتو كيد
عدد المساهمات : 5516
المبلغ الخاص بك : 7077
البلد :
  :

رد: افضل 25 طريقة للنوم

في الجمعة 20 يوليو 2012 - 9:09
هههههههههههههههههههه


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

جميع اجزاء القصة التى من تاليفى هكر منتدى كايتو كيد ضد المحقق سوما
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

انا اوافق على التحدى لاننى المحقق البارع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

جميع حلقات الانمى الذى من تاليفى المحقق ضد المجهول
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

جميع حلقات النشرة المضحكة : نشرة اخبار منتديات كايتو كيد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

لقد اعتزلت المقالب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
avatar
Tiffany
لص ذهبي
لص ذهبي
انثى
الشخصية المفضلة : ران مورى
عدد المساهمات : 3929
المبلغ الخاص بك : 5079
البلد :
  :

رد: افضل 25 طريقة للنوم

في الجمعة 20 يوليو 2012 - 9:11
دوم الضحكه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


أڱټپ ڱڵ مـٱۑڨۆڵـه ٱڵـڼـٱښ عڼـڱ ڣے أۆڑٱڨ ۆڱڵـمـٱ ژٱډټ أڵـٱۆڑٱڨ ٱڑټڣعټ أڼـټ
avatar
somaman22
إداري / مشرف سابق
إداري / مشرف سابق
ذكر
الشخصية المفضلة : كايتو كيد
عدد المساهمات : 5516
المبلغ الخاص بك : 7077
البلد :
  :

رد: افضل 25 طريقة للنوم

في الجمعة 20 يوليو 2012 - 9:13
رمضان كريم


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

جميع اجزاء القصة التى من تاليفى هكر منتدى كايتو كيد ضد المحقق سوما
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

انا اوافق على التحدى لاننى المحقق البارع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

جميع حلقات الانمى الذى من تاليفى المحقق ضد المجهول
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

جميع حلقات النشرة المضحكة : نشرة اخبار منتديات كايتو كيد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

لقد اعتزلت المقالب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
avatar
Tiffany
لص ذهبي
لص ذهبي
انثى
الشخصية المفضلة : ران مورى
عدد المساهمات : 3929
المبلغ الخاص بك : 5079
البلد :
  :

رد: افضل 25 طريقة للنوم

في الجمعة 20 يوليو 2012 - 9:15
علينا وعليك


أڱټپ ڱڵ مـٱۑڨۆڵـه ٱڵـڼـٱښ عڼـڱ ڣے أۆڑٱڨ ۆڱڵـمـٱ ژٱډټ أڵـٱۆڑٱڨ ٱڑټڣعټ أڼـټ
avatar
somaman22
إداري / مشرف سابق
إداري / مشرف سابق
ذكر
الشخصية المفضلة : كايتو كيد
عدد المساهمات : 5516
المبلغ الخاص بك : 7077
البلد :
  :

رد: افضل 25 طريقة للنوم

في الجمعة 20 يوليو 2012 - 9:20
يااااااااارب


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

جميع اجزاء القصة التى من تاليفى هكر منتدى كايتو كيد ضد المحقق سوما
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

انا اوافق على التحدى لاننى المحقق البارع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

جميع حلقات الانمى الذى من تاليفى المحقق ضد المجهول
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

جميع حلقات النشرة المضحكة : نشرة اخبار منتديات كايتو كيد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

لقد اعتزلت المقالب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
!كايتو كيد!
فـريـق كــايــتـو كـيــد لــتـرجـمة الــمـانجـا
فـريـق كــايــتـو كـيــد لــتـرجـمة الــمـانجـا
انثى
الشخصية المفضلة : أوكيا سوبارو
عدد المساهمات : 1165
المبلغ الخاص بك : 2824
البلد :
  :

رد: افضل 25 طريقة للنوم

في الجمعة 20 يوليو 2012 - 9:42
شكرا على المموضوع

كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة

استعرض الموضوع السابقالرجوع الى أعلى الصفحةاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى